Schovat/Ukázat mapu

Venkovní Workout

PlayPointy s workoutovými prvky najdete v obcích Luhačovského Zálesí Slavičín a Březnice. 

Cvičení v posilovně už není takový trend, jako dříve. Sportovní nadšenci dnes cvičí venku na čerstvém vzduchu a předhání se se skupinou kamarádu v tom, kdo udělá náročnější prvek. O co jde? Venkovní workout neboli venkovní cvičení vlastní vahou vzniklo v ulicích Bronxu, přes Rusko a Ukrajinu se stěhovalo k nám a pak zase na západ. Venkovní tělocvična je totiž pořád k dispozici. Nepotřebujete permanentku ani špičkové vybavení, ale jenom trochu odvahy překonat vlastní ostych. 

Ke cvičení na venkovních prvcích neexistuje přesný návod. Mnohem lépe uděláte, když se budete postupně zdokonalovat, hledat nové cviky, prvky a triky, které vás budou bavit a které vám dokážou, že můžete překonat sám sebe. Připravili jsme vám ale několik inspirací pro začátek. 

Výběr cviků

Záda a bicepsy

  • shyby na hrazdě (nadhmat, podhmat, střídavý úchop)
  • muscle – ups (absolutní shyb až do vzporu)
  • šplhání s nataženýma nohama
  • shyby na nižší hrazdě s nohama na zemi



Hrudník a tricepsy

  • kliky s nohama na nízké hrazdě
  • kliky na jedné ruce
  • kliky na bradlech
  • kliky ve stojce pro velmi pokročilé
  • diamantový klik s dlaněmi na sobě
  • opačné kliky s dlaněmi na nízké hrazdě a zády k ní




Nohy

  • výstupy na lavičku
  • výpady
  • dřepy (na jedné noze, s výskokem)



Střed těla

  • zvedání nohou ve visu
  • human flag (ruce se drží kolmé tyče a tělo je s ní v pravém úhlu
  • přitahování nohou v úhlu 180°